Avez-vous fait un bond de taille ou deux? Avez-vous dit que vous êtes à risque accru de diabète ou une maladie cardiaque? Si oui, vous avez évidemment besoin de perdre du poids.
Ce n'est pas une entreprise facile, perdre du poids est un combat. Cependant, vous pouvez le faire. Si vous êtes obèse, matières grasses ou en surpoids, vous devez avoir des objectifs réalistes et être consacré à faire de certains changements essentiels à votre mode de vie. De façon réaliste, ceux-ci ne doivent pas être draconiennes comme une perte de seulement 5 à 10% de votre poids actuel, une fois qu'il est prolongée peut conduire à une réduction du risque de maladie.
Voici quelques conseils éprouvés pour vous.
. Découvrez si vous avez vraiment besoin de perdre du poids. Vous ne pouvez pas besoin de laisser tomber le poids du tout. Êtes-vous moins de 12 ans, ou l'allaitement ou de grossesse? Si vous avez déjà eu de troubles alimentaires, puis demander un avis médical avant départ. Aussi, si votre IMC est inférieur than18.5, vous n'avez pas besoin de laisser tomber toute livres supplémentaires.
. Découvrez votre motivation première. Cela vous aidera à tenir vos plans. motivateurs forts comprennent une meilleure apparence, une vie plus saine, un niveau plus élevé de l'énergie ou un zeste de l'amélioration de la vie. Écrivez-les.
. Tenez un journal. Il est très important que vous commenciez ce avant que le programme de perte de poids commence. Note tout ce qui traverse ta bouche et toute forme d'exercice vous vous engagez po Cela est essentiel pour vous aider identifier les domaines problématiques.
. Un examen médical complet. Parlez-en à votre médecin ou un autre fournisseur de soins de santé.
. Installez-vous pour le long terme. L'un des truismes de choses sur la perte de poids est que seule la lente et régulière, avoir une chance de finition. Ne soyez pas déçu et ne pas abandonner tout de suite.
. Pour secouer une livre de graisse en excès, vous devez brûler jusqu'à environ 3500 calories supplémentaires. C'est une grande figure, et il est certainement pas sage de le tenter dans une journée. A 10 minutes à pied mais brûlera environ 100 calories. Une bouteille de boisson gazeuse non diète ajoute environ 80 calories. Une combinaison des deux va décoller près 200calories quotidienne.
. Prenant lent et facile. Découvrez ce que vous devez faire sur une base quotidienne pour se rendre à votre cible. Ne pas introduire repas étrange, mangez moins de la manière habituelle et remplir avec la plus saine des fruits et légumes que vous aimez.
Rappelez-vous que votre poids dépend de nombreux facteurs, y compris ce que vous mangez, combien de fois vous en mangez, votre attitude à l'égard des aliments (qui donne le confort), combien d'activité physique que vous avez dans une journée moyenne, votre âge et héréditaires et votre état de santé.
La pointe finale est la suivante: Faites de petits changements chaque et vous aurez certainement perdre ce poids supplémentaire. Le secret est d'oublier les résultats instantanés et la volonté de creuser dans le long terme.
