Pour pouvoir perdre du poids, vous devez brûler votre graisse bod au maximum. Alors, comment allez-vous obtenir la combustion maximale de la graisse? D'experts a suggéré que le meilleur exercice de la combustion des graisses consiste à combiner de cardio-training et musculation. Pour ceux qui ont un taux élevé de métabolisme, ils peuvent tout simplement manger un peu moins en train un peu moins et aura encore l'effet maximal sur la combustion des graisses et perdre du poids. Mais pour ceux qui ont le faible taux de métabolisme, ils auront du mal à perdre du poids en faisant moins de formation et de moins manger. C'est parce que leur corps ne brûle pas assez de calories. Donc, pour eux de perdre du poids, ils ont besoin pour brûler plus de calories.
Faire 3 séances d'entraînement cardio court par semaine, environ 20-30 minutes par session sera de maintenir votre poids et la santé. Aux fins de perdre du poids, faire du cardio 4 à 7 jours par semaine et les autres activités physiques pour les 30 à 40 minutes, à un rythme modéré.
formations cardio recommandées sont:
1. Aérobic Step - la plupart du temps préféré par les femmes et les brûle environ 400 calories en 30 minutes.
2. Faire du vélo - à la fois fixes et à l'extérieur sont acceptables pour une grande exercices cardio. Il va brûler de 250 à 500 calories en 30 minutes en fonction de la résistance et la vitesse.
3. Natation - c'est un des exercices du corps entier et excellent pour la combustion des graisses. La natation peut brûler environ 400 calories en 30 minutes.
4. Racquetball - le côté à côté sprint est un des exercices cardio excellente. En faisant de racquetball vous brûlerez plus de 400 calories en 30 minutes.
5. Escalade - en plus d'être une bonne exercices cardio, il renforcera également les bras et les jambes et peut brûler jusqu'à 380 calories en 30 minutes.
6. Ski de pays - un des exercices cardio incroyable et il s'agit de deux membres supérieurs et inférieurs du corps et peut brûler environ 330 calories en 30 minutes.
7. Running - un excellent cardio exercices parce qu'il brûle des calories graves. Il brûle 300 calories en 30 minutes.
8. Elliptique - est un des exercices cardio excellent et un excellent moyen de développer l'endurance et peut brûler environ 300 calories en 30 minutes.
9. Aviron - est à la fois des exercices de cardio et de renforcer vos bras et peut brûler environ 300 calories en 30 minutes.
10. Randonnée pédestre - La marche rapide est une forme moins intense d'exercices cardio et il est bon si vous êtes juste de commencer un exercice. La marche rapide peut brûler jusqu'à 180 calories en 30 minutes.
Pour connaître le poids des formations il ya différentes formations disponibles. Il ya des squats, presse pectorale, presse jambes, appuyez sur les frais généraux, ligne par câble, pile triceps, torsion du tronc, etc. Si vous êtes un débutant, il est souhaitable que vous obtenez les conseils d'un expert, ou obtenir un livre bon entraînement afin de ne pas vous blesser faire des formations de poids. Il existe certaines lignes directrices que vous avez à suivre, comme le nombre de répétitions pour chaque exercice et combien de jours êtes-vous autorisé à faire l'exercice dans une semaine. Tout cela est très important pour votre bien-être et pour votre combustion des graisses maximale.
