Combien de calories dois-je manger? Cela semble être une question difficile. La plupart d'entre nous ne pense, en fait la plupart d'entre nous ne se soucient pas certains d'entre nous seulement deviner. Alors, comment puis-je trouver des solutions et est-il important. Je crois que figurant sur votre apport calorique et de sortie pour cette question est extrêmement importante, surtout lorsque vous essayez de vous changer les habitudes alimentaires. Je ne pense pas que compter les calories sur une base quotidienne est une excellente façon de vivre votre vie. Il peut être assez difficile de déterminer exactement combien vous consommez, mais je pense que si vous pouvez le faire pendant un mois ou si vous obtenez une très bonne idée de combien de calories j'ai certains aliments et vous pouvez prendre une supposition éclairée après avoir apprendre. Donc, voici la formule utilisée dans P90X il est simple, vous n'avez même pas besoin d'une calculatrice.
Votre poids corporel (BW x 10) = vous donne votre taux métabolique au repos (RMR), c'est la quantité de calories que vous brûlez faire les trucs que vous ne pensez pas comme la respiration et la croissance des peaux.
Votre RMR x 20% = Active Burn (AB) combien de calories que vous brûlez d'être actif pendant la journée comme changer vos vêtements, tapant sur votre ordinateur au travail ou à pied à la salle de bains. Il est évident qu'une personne qui ne travail manuel pourrait brûler plus de calories qu'une personne qui travaille sur un ordinateur toute la journée, les 20% n'est qu'une estimation qui devrait être ajustée au besoin.
La prochaine chose que vous pouvez ajouter, c'est la quantité de calories que vous brûler si vous avez travaillé sur, nous appellerons cet exercice graver (EB). Pour une séance d'entraînement typique P90x ce nombre est environ 600. Ceci est égale à une constante l'un de nos hors long travail.
La formule ressemble à ceci RMR + AB + Eb = calories brûlées
Un exemple serait un homme de 200 livres aurait besoin:
200 X 10 = 2000 calories = RMR
2000 x 20% = 400 AB =
EB = 600
Ainsi, cet homme aurait besoin de 2000 400 600 = 3000 calories par jour.
Il s'agit d'une équation ultra simple pour perdre du poids, s'il vous faut 3000 calories par jour et vous consommateurs 2500 calories par jour, vous perdrez du poids. Bien que cette équation est vrai qu'il ya beaucoup d'autres facteurs qui entrent dans combien de calories vous fait brûler. Il a à voir avec votre taux d'hormones qui ont à voir avec votre métabolisme qui a à voir avec beaucoup d'autres choses. Donc au début, vous pourriez avoir à jouer avec les chiffres pour voir combien de calories vous avez besoin, mais la vérité est que si vous brûlez plus de calories que mettre en vous perdrez du poids. La prochaine étape (et le prochain article) sera de trouver des façons d'augmenter votre RMR ainsi vous pouvez brûler des calories supplémentaires, même sur les jours où vous êtes ne fonctionne pas.
